Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan neuvot
Hallitse tankon laskua välttääksesi sen pomppimisen rinnaltasi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet
- Kiinnitä jalat laskutasoon ja makuulle.
- Ota tanko kiinni hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Nosta tanko ylös ja pidä se suorana rintasi yläpuolella käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti, kunnes se koskettaa alarintaa.
- Hengitä ulos ja työnnä tanko takaisin lähtöasentoon ojentamalla käsiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Alaviistopenkkipunnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaviistopenkkipunnerrus tangolla treenaa?
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaviistopenkkipunnerrus tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaviistopenkkipunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
