Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä jännitys rinnassasi ja vältä levätä tankoa kehollasi pohjassa olevan tauon aikana.
Ohjeet
- Kiinnitä jalat laskuasennon penkin päähän ja makaa selälläsi tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tanko kiinni hieman olkapäitä leveämmällä otteella.
- Laske tanko hitaasti rintaasi kohti hengittäen sisään.
- Pysähdy 1-2 sekunnin ajaksi juuri rintasi yläpuolelle.
- Työnnä tanko takaisin ylös lähtöasentoon uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus treenaa?
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
