Supermies-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi suorassa linjassa ja estääksesi alaselän notkahtamisen punnerruksen aikana.
Ohjeet
- Aloita perinteisessä punnerrusasennossa.
- Laskeudutessasi maahan, ojenna toinen käsi eteenpäin kuin lentävä supersankari.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon tuoden ojennetun käden takaisin.
- Vaihda ojennettua kättä jokaisella toistolla.
Seuraa Supermies-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Supermies-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies-punnerrus treenaa?
Supermies-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies-punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Supermies-punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
