Yhden käden jousimies punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keho suorana päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet
- Aloittakaa punnerrusasennossa kädet olkapäitä leveämmällä asettelulla.
- Siirtäkää paino toiselle puolelle, taivuttakaa toinen käsi pitäen toinen käsi suorana.
- Laskekaa rinta kohti lattiaa keskittyen siihen käsivarteen, joka taipuu.
- Työntäkää ylös lähtöasentoon pitäen toisen käden ojennettuna koko ajan.
- Vaihtakaa puolta ja toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Yhden käden jousimies punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden jousimies punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden jousimies punnerrus treenaa?
Yhden käden jousimies punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden jousimies punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden jousimies punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden käden jousimies punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
