TRX-itseavustettu rinnalle dippi
Asiantuntijan neuvot
Keskity kehon hallittuun laskemiseen ja nouse ylös kämmenien avulla aktivoidaksesi rintalihakset täysin.
Ohjeet
- Säädä ripustusnauhat korkeudelle, joka mahdollistaa kyykistymisen niiden välissä.
- Ota kiinni kahvoista ja tue kehonpainosi suorilla käsillä.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes olkapääsi ovat juuri kyynärpäidesi alapuolella.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon keskittyen rintalihasten käyttöön.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-itseavustettu rinnalle dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-itseavustettu rinnalle dippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-itseavustettu rinnalle dippi treenaa?
TRX-itseavustettu rinnalle dippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-itseavustettu rinnalle dippi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-itseavustettu rinnalle dippi sopiva aloittelijoille?
TRX-itseavustettu rinnalle dippi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
