Kellonviisari punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen, mikä voi vaarantaa suorituksen ja tehokkuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perus punnerrusasennossa.
- Tee punnerrus ja kävele sitten kädet oikealle kuin kellon viisarit uuteen asentoon.
- Tee toinen punnerrus tässä uudessa asennossa.
- Jatka liikkumista pyöreässä kuviossa, tehden punnerruksen jokaisessa 'tunnissa' kellon mukaan.
- Suorita kierros loppuun ja voit vaihtaa suuntaa.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
