Kellonviisari punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen, mikä voi vaarantaa suorituksen ja tehokkuuden.
Ohjeet
- Aloita perus punnerrusasennossa.
- Tee punnerrus ja kävele sitten kädet oikealle kuin kellon viisarit uuteen asentoon.
- Tee toinen punnerrus tässä uudessa asennossa.
- Jatka liikkumista pyöreässä kuviossa, tehden punnerruksen jokaisessa 'tunnissa' kellon mukaan.
- Suorita kierros loppuun ja voit vaihtaa suuntaa.
Seuraa Kellonviisari punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kellonviisari punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kellonviisari punnerrus treenaa?
Kellonviisari punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kellonviisari punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kellonviisari punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kellonviisari punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
