Kyynärpäästä kyynärpäähän
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne linjassa olkapäiden kanssa ja välttäkää lantion roikkumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne rintalihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa kyynärvarsillasi, kehosi ollessa suorassa linjassa.
- Työnnä ylös toisesta käsivarresta käden lankkuasentoon ja sitten toisesta käsivarresta.
- Palaa kyynärvarsien lankkuasentoon aloittaen samasta käsivarresta, josta työnsit ylös.
- Vaihda johtavaa käsivartta jokaisella toistolla.
Seuraa Kyynärpäästä kyynärpäähän FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpäästä kyynärpäähän kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäästä kyynärpäähän treenaa?
Kyynärpäästä kyynärpäähän kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäästä kyynärpäähän?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäästä kyynärpäähän sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäästä kyynärpäähän on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
