Pseudo Planche punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Kallistu eteenpäin niin paljon kuin pystyt pitäen vartalon suorana lisätäksesi vaikeustasoa ja korostaaksesi olkapäitä ja rintalihaksia.
Ohjeet
- Aloita perus punnerrusasennossa käsien ollessa hieman rintakehääsi alempana.
- Käännä kätesi ulospäin niin, että sormesi osoittavat varpaitasi kohti tai hieman sivuille päin.
- Siirrä kehon paino eteenpäin niin, että olkapääsi ovat käsiesi edessä.
- Laske keho lattiaa kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pseudo Planche punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pseudo Planche punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pseudo Planche punnerrus treenaa?
Pseudo Planche punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pseudo Planche punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pseudo Planche punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pseudo Planche punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
