Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä paine rintaan ja vältä kyynärvarsien lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat rintakehän korkeudella.
- Istu selkänojaan jalkapohjat lattiassa.
- Ota kiinni kahvoista ja työnnä niitä eteenpäin, kunnes käsivarret ovat ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja tunne venytys rinnassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus treenaa?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
