Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat paikoillaan ja työntäkää jalkojanne läpi auttaaksenne vakaamaan kehoanne painaessa.
Ohjeet
- Aseta säädettävä penkki 30-45 asteen kaltevuuteen ja makaa selälläsi tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tangosta hieman olkapäitä leveämpi ote.
- Irrota tanko telineestä ja laske se hitaasti ylärintaasi kohti hengittäen sisään.
- Pysähdy hetkeksi 1-2 sekunniksi juuri rintakehäsi yläpuolelle.
- Työnnä tanko takaisin aloitusasentoon uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus treenaa?
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
