Yhden käden punnerrus seinää vasten

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso kasvot seinää päin ja ojenna toinen käsi koskettamaan seinää rintakehän korkeudella.
2. Kallistu eteenpäin, kunnes kehosi on hieman kulmassa, pitäen jalat tiukasti paikoillaan.
3. Taivuta kyynärpäätäsi laskeaksesi rintaasi kohti seinää.
4. Työnnä takaisin lähtöasentoon käyttämällä käsiesi ja rintalihasten voimaa.
5. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Tiedot

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima