Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallittuun tempoon maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinissa selkä litteänä tyynyä vasten.
- Tartu kahvaan toisella kädellä ja aseta käsivartesi siten, että se on maan tasalla.
- Työnnä kahvaa eteenpäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) treenaa?
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
