Renkailla punnerrus sivulankkuun
Asiantuntijan neuvot
Hallitse siirtymistä punnerruksesta kylkiasentoon säilyttääksesi vakauden ja aktivoidaksesi keskivartalon koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta renkaat juuri maan yläpuolelle ja ota punnerrusasento renkaissa käsilläsi.
- Tee punnerrus pitäen vartalosi suorana.
- Nousun yhteydessä kierrä vartaloasi ja ojenna toinen käsi kohti kattoa siirtyen kylkiasentoon.
- Kierrä takaisin punnerrusasentoon ja tee toinen punnerrus.
- Vaihda kylkiasentoa jokaisen punerruksen jälkeen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla punnerrus sivulankkuun FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla punnerrus sivulankkuun kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Hartiat10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla punnerrus sivulankkuun treenaa?
Renkailla punnerrus sivulankkuun kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla punnerrus sivulankkuun?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla punnerrus sivulankkuun sopiva aloittelijoille?
Renkailla punnerrus sivulankkuun on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
