Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja linjassa kyynärvarsienne kanssa välttääksenne loukkaantumisen painaessanne kahvakuulaa.
Ohjeet
- Makaa lattialla kahvakuulan ollessa olkapääsi vieressä.
- Ota kiinni kahvakuulasta ja paina se suoraksi, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle käsivarrelle.
Seuraa Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus treenaa?
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
