Polvistunut olkapääntaputus punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan estääksesi lantion notkahtamisen. Aseta kätesi olkapäidesi alle varmistaaksesi oikean asennon.

Aloita polvistuen punnerrusasennosta polvet maassa ja kädet asetettuna olkapäiden leveydelle.
Laske kehosi kohti maata pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Työnnä takaisin aloitusasentoon.
Päästyäsi ylös, koputa vasenta olkapäätä oikealla kädelläsi.
Palauta kätesi maahan ja toista punnerrus, jonka jälkeen koputa olkapäätä vastakkaisella kädellä.
Jatka olkapään koputtelua vuorotellen jokaisen punnerruksen jälkeen halutun toistomäärän ajan.