Guillotine-penkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Laske tankoa hitaasti kohti kaulaa rinnan sijaan, mutta ole varovainen ja käytä spottaajaa, koska tämä vaihtoehto voi aiheuttaa enemmän stressiä olkapäiden nivelille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä niin, että silmäsi ovat tangon alla ja ota tanko hieman olkapäitä leveämpi ote.
- Nosta tanko telineestä ja pidä se suorana olkapäidesi yläpuolella lukitsemalla kätesi.
- Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti kohti kaulaasi pitäen kyynärpäät ulospäin.
- Laske tankoa, kunnes se on juuri kaulasi yläpuolella, sitten työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
