Guillotine-penkkipunnerrus tangolla

Asiantuntijan neuvot

Laske tankoa hitaasti kohti kaulaa rinnan sijaan, mutta ole varovainen ja käytä spottaajaa, koska tämä vaihtoehto voi aiheuttaa enemmän stressiä olkapäiden nivelille.

Ohjeet

Makaa tasaisella penkillä niin, että silmäsi ovat tangon alla ja ota tanko hieman olkapäitä leveämpi ote.
Nosta tanko telineestä ja pidä se suorana olkapäidesi yläpuolella lukitsemalla kätesi.
Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti kohti kaulaasi pitäen kyynärpäät ulospäin.
Laske tankoa, kunnes se on juuri kaulasi yläpuolella, sitten työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.

Seuraa Guillotine-penkkipunnerrus tangolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Guillotine-penkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Hartiat20 %

Triceps20 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Guillotine-penkkipunnerrus tangolla treenaa?

Guillotine-penkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Guillotine-penkkipunnerrus tangolla?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Guillotine-penkkipunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?

Guillotine-penkkipunnerrus tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.