Tangon leveä penkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät hallittua liikettä etkä päästä tankoa pomppimaan rinnallesi suojellaksesi olkapäitäsi.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä jalkasi maassa.
- Tartu tankoon hartioitasi leveämmällä otteella.
- Ota tanko hyllyltä ja laske se hitaasti rinnallesi.
- Työnnä tankoa takaisin ylös aloitusasentoon, ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon leveä penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon leveä penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon leveä penkkipunnerrus treenaa?
Tangon leveä penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveä penkkipunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon leveä penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangon leveä penkkipunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
