Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä varmistaaksesi, että työskentelet rintalihaksiasi tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Aseta kätesi kevyesti niskan taakse.
- Vie kyynärpääsi yhteen edessäsi, kunnes ne koskettavat toisiaan tai tulevat mahdollisimman lähelle.
- Avaa kätesi takaisin lähtöasentoon, puristaen lapaluut yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) treenaa?
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
