Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät 45 asteen kulmassa kehoon nähden rintalihasten maksimoimiseksi ja olkapäiden rasituksen minimoimiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pidä tankoa hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Laske tanko keskirintaan pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa.
- Työnnä tanko ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske tanko hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus treenaa?
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
