Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Asiantuntijan neuvot
Paina kahvakuulaa suorassa linjassa rinnan yläpuolelle ja vältä selkäsi liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukistettuina ja jalat lattialla.
- Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Painele yhtä kahvakuulaa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu, pitäen toista olkapäiden korkeudella.
- Laske ojennettu kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda painelua vastakkaisella kädellä.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kettlebell vuoropunnerrus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell vuoropunnerrus lattialla treenaa?
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell vuoropunnerrus lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell vuoropunnerrus lattialla sopiva aloittelijoille?
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
