Tangolla tauko penkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat tukevasti maassa ja työntäkää niiden läpi auttaaksenne vakaamaan kehoanne painaessa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tangon ollessa yläpuolellasi.
- Ota tangosta hieman olkapäitä leveämpi ote ja irrota se telineestä, tuoden sen rintakehäsi yläpuolelle kädet täysin ojennettuina.
- Laske tanko keskirintaasi ja pysähdy kahden sekunnin ajaksi.
- Työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tauko penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko penkkipunnerrus treenaa?
Tangolla tauko penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko penkkipunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko penkkipunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
