Kierto punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suoraan linjassa päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo vakauttaaksenne kehoanne käännöksen aikana.
Ohjeet
- Aloita tavallisessa punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työntäessäsi ylöspäin, käännä kehoasi oikealle ja ojenna oikea kätesi kohti kattoa.
- Palaa punnerrusasentoon ja toista vasemmalle puolelle.
- Vaihda puolta joka punnerruksella.
Seuraa Kierto punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto punnerrus treenaa?
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
