Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti ja vältä antamasta nauhan räpsähtää takaisin nopeasti pitääksesi jatkuvaa jännitystä rinnassa.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha rintakehän korkeudelle ankkuripisteeseen.
- Seiso selkä ankkuripistettä kohti ja pidä nauhan päät ojennettuina sivuille kämmenet eteenpäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitäsi, tuo kätesi yhteen rinnan edessä.
- Palauta hitaasti käsivarret takaisin lähtöasentoon halliten vastusta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
