Smith-koneen penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat tukevasti maassa ja säilyttäkää kevyt kaari alaselässä maksimoidaksenne rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä niin, että silmäsi ovat Smith-koneen tangon alla.
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella.
- Irrota tanko kiertämällä tankoa ja laske se sitten rintakehäsi keskiväliin.
- Paine tankoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
