Selän Takaa Taputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taaksepäin koko harjoituksen ajan, jotta rintalihakset aktivoituvat täysin ja estätte lysähtämisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi taaksepäin, lattian tasalle.
- Nopeasti tuo kätesi yhteen taputtaen.
- Palauta kätesi ojennettuun asentoon menettämättä jännitystä.
- Toista taputusliike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Selän Takaa Taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selän Takaa Taputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän Takaa Taputus treenaa?
Selän Takaa Taputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän Takaa Taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän Takaa Taputus sopiva aloittelijoille?
Selän Takaa Taputus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
