Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen tuodessasi kätesi yhteen maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu pehmustetulle jakkaralle selkä suorana ja kädet ojennettuina sivuille rintakehän tasolla.
- Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, tuo kädet yhteen rintakehän edessä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
