Isometriset tuulilasinpyyhkijät

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kätenne täysin ojennettuina ja kehonne suorassa linjassa, jotta keskivartalo ja ylävartalo pysyvät jännittyneinä koko liikkeen ajan.

Ohjeet

Maatkaa selällänne ja ojentakaa kätenne sivuille vakauden vuoksi.
Nostakaa jalat maasta ja pitäkää ne suorina, muodostaen 90 asteen kulman vartalonne kanssa.
Taivuttamatta polvianne, pyöritä jalkojanne puolelta toiselle 'pyyhkäisyliikkeessä'.
Pidä liike hallittuna ja keskivartalo aktivoituneena estääksesi jalkojen koskettamisen maata.
Jatkakaa pyyhkäisyliikettä halutun ajan tai toistomäärän verran.

Seuraa Isometriset tuulilasinpyyhkijät FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Isometriset tuulilasinpyyhkijät kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta40 %

Toissijainen

Biceps20 %

Kyynärvarret20 %

Hartiat10 %

Triceps10 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Isometriset tuulilasinpyyhkijät treenaa?

Isometriset tuulilasinpyyhkijät kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Isometriset tuulilasinpyyhkijät?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Isometriset tuulilasinpyyhkijät sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Isometriset tuulilasinpyyhkijät on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.