Vino avaus
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä ja keskittykää rinnan ja olkapäiden lihasten venytykseen ja supistukseen parantaaksenne liikkuvuutta ja voimaa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, kädet ojennettuina sivuille ja polvet koukistettuina.
- Vie toinen käsi vartalosi poikki vinottain kohti vastakkaista polvea pitäen toisen käden paikallaan.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella kädellä.
- Jatka käsien vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vino avaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vino avaus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vino avaus treenaa?
Vino avaus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vino avaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vino avaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vino avaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
