Polvistuva olkapääntaputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakaina ja välttäkää heilumista puolelta toiselle pitääksenne jännityksen keskivartalossa ja olkapäissä.
Ohjeet
- Aloita polviseisonnasta, kädet olkapäiden alla ja polvet maassa.
- Nosta toinen käsi ja koputa vastakkaiselle olkapäälle.
- Laske käsi takaisin ja toista toisella kädellä.
- Jatka vuorottelevia koputuksia pitäen samalla keskivartalon tiukkana ja lantion liikkeen minimaalisena.
Seuraa Polvistuva olkapääntaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistuva olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva olkapääntaputus treenaa?
Polvistuva olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva olkapääntaputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva olkapääntaputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva olkapääntaputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
