Tangolla Larsen-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena estääksenne selän notkistumisen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä jalat ilmassa, polvet 90 asteen kulmassa.
- Pidä tankoa rinnan yläpuolella otteella hieman hartianleveyttä leveämmällä.
- Laske tanko keskirintaan pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kehoon nähden.
- Ponnista tanko takaisin aloitusasentoon, ojentamalla kädet kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Larsen-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Larsen-punnerrus treenaa?
Tangolla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Larsen-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Larsen-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Larsen-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
