Yhden käden punnerrus (polvilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja ylläpitäkää suoraa linjaa päästä polviin estääksenne lantion roikkumisen tai kohoamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvillasi ja laita toinen käsi maahan suoraan olkapääsi alle.
- Ojenna toinen käsi selkäsi taakse.
- Laske rinta kohti maata pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Työnnä kämmenelläsi maasta noustaksesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsivarsia.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
