Punnerrus plus
Asiantuntijan neuvot
Punnerruksen jälkeen keskity lapaluiden eteen viemiseen aktivoidaksesi täysin sahalihaksen.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä.
- Laske kehosi lattialle taivuttamalla kyynärpäitä.
- Työnnä takaisin lankkuasentoon.
- Päästyäsi ylös, työnnä vieläkin enemmän, pyöristä yläselkääsi ja levitä lapaluitasi erilleen.
- Palaa lankkuasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Punnerrus plus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus plus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Epäkäslihakset5 %
Triceps5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus plus treenaa?
Punnerrus plus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus plus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus plus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Punnerrus plus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
