Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana estääksenne lantion notkahtamisen. Vie polvet hallitusti kohti rintaa.
Ohjeet
- Aseta kätesi pehmustetulle jakkaralle hieman olkapäiden leveyden yli.
- Ojenna jalat taaksepäin, tuleen lankkuasentoon niin, että kehosi on suorassa linjassa.
- Vie toinen polvi kohti rintaa ja vaihda nopeasti toiseen polveen.
- Jatka jalkojen vuorottelua, matkien juoksemista.
- Pidä ripeä tahti halutun ajan tai toistojen määrän ajan.
Seuraa Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Hartiat17 %
Triceps16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna treenaa?
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
