Kierto punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pyöritä tasaisesti välttääksesi nykivät liikkeet, jotka voisivat aiheuttaa loukkaantumisen. Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, jotta kohdelihakset toimivat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tavallisessa punnerrusasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laske kehosi kohti lattiaa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työntäessäsi ylöspäin, pyöritä vartaloasi ja ojenna toinen käsi kohti kattoa avaten rintakehääsi.
- Palaa punnerrusasentoon ja toista liike vaihtaen pyörivää kättä jokaisella toistolla.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
