Kierto punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pyöritä tasaisesti välttääksesi nykivät liikkeet, jotka voisivat aiheuttaa loukkaantumisen. Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, jotta kohdelihakset toimivat tehokkaasti.
Ohjeet
- Aloita tavallisessa punnerrusasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laske kehosi kohti lattiaa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työntäessäsi ylöspäin, pyöritä vartaloasi ja ojenna toinen käsi kohti kattoa avaten rintakehääsi.
- Palaa punnerrusasentoon ja toista liike vaihtaen pyörivää kättä jokaisella toistolla.
Seuraa Kierto punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto punnerrus treenaa?
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
