Punnerrus jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Pidä plankki-asento koko liikkeen ajan, estäen lantion notkahtamisen tai kohoamisen. Pidä kädet suoraan olkapäidesi alla.
Ohjeet
- Aseta ripustusnarut juuri maan yläpuolelle.
- Aseta kätesi kahvoihin ja mene punnerrusasentoon.
- Laske rintaasi kohti kahvoja, pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Punnerrus jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus jousivastuksella treenaa?
Punnerrus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Punnerrus jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
