Nilkkapiirit
Asiantuntijan neuvot
Suorita ympyrät hitaasti ja hallitusti parantaaksesi nilkan liikkuvuutta ja vakautta. Varmista täysi liikerata maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Istu tai makaa ja ojenna toinen jalka eteesi.
- Pyöritä ojennetun jalan nilkkaa ympyrän muodossa.
- Tee haluttu määrä ympyröitä yhteen suuntaan, sitten vaihda.
- Toista toisella nilkalla.
Seuraa Nilkkapiirit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Nilkkapiirit kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nilkkapiirit treenaa?
Nilkkapiirit kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nilkkapiirit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nilkkapiirit sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Nilkkapiirit on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
