Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Asiantuntijan neuvot
Osoita varpaasi tarkoituksella ja hallitse liikettä keskittyen pohjelihaksen täyteen supistukseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka ojennettuna ja toinen koukistettuna, jalkapohja litteänä lattialla.
- Jännitä ojennetun jalan nilkkaa, osoittaen varpaasi niin kauas itsestäsi kuin mahdollista.
- Pidä osoitettua asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
- Toista haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Selinmakuu yhden varpaan osoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu yhden varpaan osoitus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu yhden varpaan osoitus treenaa?
Selinmakuu yhden varpaan osoitus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu yhden varpaan osoitus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu yhden varpaan osoitus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu yhden varpaan osoitus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
