Kantapään painallus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että painat kantapäätäsi tiukasti, jotta pohjelihakset aktivoituvat täysin ilman pomppimista.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka hieman irti maasta pitäen jalan suorana.
- Paine kantapää toisella jalalla tiukasti maahan.
- Pidä painetta muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Kantapään painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kantapään painallus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kantapään painallus treenaa?
Kantapään painallus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kantapään painallus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kantapään painallus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kantapään painallus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
