Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskittykää hitaaseen, hallittuun liikkeeseen, jotta pohkeet aktivoituvat mahdollisimman paljon.

Ohjeet

Aseta tanko olkapäidesi taakse samalla tavalla kuin teet takakyykkyä.
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, varpaat korotetulle pinnalle, kuten lohkareelle tai askeleelle.
Ponnista varpaiden kautta nostamaan kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeesi ylös asti.
Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin alas askeleen tasolle saadaksesi täyden venytyksen.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto treenaa?

Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?

Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.