Vipuvarsi pohkeen kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet hieman koukistettuina välttääksenne yliojennusta ja keskittykää täyteen liikerataan saadaksenne maksimaalisen pohkeiden aktivoitumisen.
Ohjeet
- Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja istu polviesi ollessa tyynyn alla.
- Aseta jalkapohjasi jalkalautaan niin, että kantapääsi ovat ulkopuolella.
- Työnnä varpaillesi, ojenna nilkkasi täysin.
- Laske kantapäitäsi hitaasti alemmaksi kuin laudan taso syvää venytystä varten.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi pohkeen kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi pohkeen kierto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi pohkeen kierto treenaa?
Vipuvarsi pohkeen kierto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi pohkeen kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi pohkeen kierto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi pohkeen kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
