Nilkka - dorsaalifleksio
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja pidä venytys vähintään 15-30 sekuntia, jotta pohkeen lihakset pitenevät tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Jännitä nilkkojasi vetämällä varpaasi kohti sääriluitasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista venytys halutun määrän toistoja.
Seuraa Nilkka - dorsaalifleksio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Nilkka - dorsaalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nilkka - dorsaalifleksio treenaa?
Nilkka - dorsaalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nilkka - dorsaalifleksio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nilkka - dorsaalifleksio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Nilkka - dorsaalifleksio on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
