Tangon istuva pohjeliike
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, menemällä syvästä venytyksestä täyteen supistukseen liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Istu penkillä, jalkasi ovat litteänä korotetulla pinnalla, kuten lohkolla tai askeleella.
- Aseta käsipaino reisiesi päälle lähelle polviasi.
- Työnnä jalkapohjiesi läpi nostaa kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Pysähdy yläasennossa ja purista pohkeesi lihaksia.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin alas askeleen alapuolelle täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva pohjeliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva pohjeliike treenaa?
Tangon istuva pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pohjeliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva pohjeliike sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva pohjeliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
