Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää hallittuun liikkeeseen pohkeiden maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiseen korkeuteen, johon voit mukavasti yltää varpaillesi.
- Aseta jalkapohjasi korotetulle alustalle niin, että kantapääsi roikkuvat.
- Työnnä ylös jalkapohjien kautta nostaa kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin alas alustan tasoa alemmaksi venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto treenaa?
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
