Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää hallittuun liikkeeseen pohkeiden maksimoimiseksi.

Aseta Smith-koneen tanko sellaiseen korkeuteen, johon voit mukavasti yltää varpaillesi.
Aseta jalkapohjasi korotetulle alustalle niin, että kantapääsi roikkuvat.
Työnnä ylös jalkapohjien kautta nostaa kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
Laske kantapäät hitaasti takaisin alas alustan tasoa alemmaksi venyttääksesi pohkeitasi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima