Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Asiantuntijan neuvot
Paina jalkaterien pallojen läpi ja vältä pomppimista pohjassa maksimoidaksesi pohjelihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidä levytankoa yläselkäsi päällä.
- Nosta kantapäitäsi lattiasta työntämällä jalkaterien pallojen läpi ja supista pohjelihaksiasi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti kantapäät takaisin lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä pohjeliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon seisten tehtävä pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä pohjeliike treenaa?
Tangon seisten tehtävä pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä pohjeliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä pohjeliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangon seisten tehtävä pohjeliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
