Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja lantio tangon alla, jotta vältetään keinuminen ja pohkeiden lihakset eristetään tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso selkä Smith-laitetta kohti ja varpaat lohkolla tai askeleella.
- Aseta tanko olkapäidesi yläpuolelle ja avaa se.
- Pidä polvet hieman koukistettuina ja laske kantapäitäsi kohti maata.
- Työnnä varpaiden päällä nostaa kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto treenaa?
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
