Smith-koneen seisova pohkeennosto
Asiantuntijan neuvot
Työnnä jalkapohjistasi ja purista pohkeesi ylös liikkeen huipulla saavuttaaksesi täyden supistuksen.
Ohjeet
- Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, johon voit mukavasti yltää varpaillasi.
- Aseta lohko tai painolevy lattialle, jotta saat suuremman liikeradan.
- Seiso lohkon/painolevyn päällä jalkapohjillasi, kantapäiden roikkuessa reunan yli.
- Aseta tanko yläselkääsi ja nosta se pois telineestä kiertämällä ja nostamalla.
- Nosta kantapäitäsi nostamalla nilkkojasi niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin alas lohkon/painolevyn alapuolelle täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen seisova pohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen seisova pohkeennosto treenaa?
Smith-koneen seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen seisova pohkeennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen seisova pohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Smith-koneen seisova pohkeennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
