Smith-koneen seisova pohkeennosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, johon voit mukavasti yltää varpaillasi.
2. Aseta lohko tai painolevy lattialle, jotta saat suuremman liikeradan.
3. Seiso lohkon/painolevyn päällä jalkapohjillasi, kantapäiden roikkuessa reunan yli.
4. Aseta tanko yläselkääsi ja nosta se pois telineestä kiertämällä ja nostamalla.
5. Nosta kantapäitäsi nostamalla nilkkojasi niin korkealle kuin mahdollista.
6. Laske kantapäät hitaasti takaisin alas lohkon/painolevyn alapuolelle täyteen venytykseen.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Toissijainen

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima