Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää momentumin käyttöä kantapäiden nostamisessa. Keskittykää hitaaseen ja hallittuun liikkeeseen pohkeiden lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso portaikon reunalla varpaat asetettuna askelmalle ja kannat roikkuen.
- Pidä kiinni kaiteesta tasapainon säilyttämiseksi tarvittaessa.
- Nosta hitaasti kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeen lihaksia liikkeen huipulla.
- Laske kantapäät takaisin alas askeleen tasoa alemmaksi saadaksesi täyden venytyksen pohkeisiisi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) treenaa?
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
