Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää momentumin käyttöä kantapäiden nostamisessa. Keskittykää hitaaseen ja hallittuun liikkeeseen pohkeiden lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso portaikon reunalla varpaat asetettuna askelmalle ja kannat roikkuen.
- Pidä kiinni kaiteesta tasapainon säilyttämiseksi tarvittaessa.
- Nosta hitaasti kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeen lihaksia liikkeen huipulla.
- Laske kantapäät takaisin alas askeleen tasoa alemmaksi saadaksesi täyden venytyksen pohkeisiisi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
