Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitailla, hallituilla liikkeillä lihasjännityksen maksimoimiseksi ja pomppimisen välttämiseksi pohjassa.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat suorina ja levytanko sijoitettuna alavatsasi yli, lähellä polviasi.
- Aseta jalkasi korotetulle pinnalle, jotta kantapäät voivat liikkua vapaasti.
- Työnnä jalkapohjiesi läpi nostaa kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista, supistamalla pohkeesi lihaksia.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin korotetun pinnan alle venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta treenaa?
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
