Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan neuvot
Tee tämä harjoitus lähellä seinää tai tukevaa esinettä tasapainon ylläpitämiseksi ja keskity hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, käyttäen tarvittaessa seinää tasapainon ylläpitämiseen.
- Nosta seisovan jalan kantapää painamalla jalkapohjan kautta.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten kantapää takaisin lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta treenaa?
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
