Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)

Asiantuntijan neuvot

Pidä liike hallittuna ja vältä pomppimista pohjassa. Ponnista varpaiden päällä aktivoidaksesi pohjelihakset täysin.

Ohjeet

Istu laitteeseen ja laita varpaiden päät jalkalautaan kantapäiden ollessa ulkona.
Aseta reitesi vipupatjan alle ja säädä sopivaksi.
Ponnista ylöspäin hieman nostamalla vipua ja vapauta turvapalkki.
Laske kantapäitä taivuttamalla nilkoista, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
Nosta kantapäitä ojentamalla nilkoista niin korkealle kuin mahdollista.
Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Välineet

Vivutuskone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) treenaa?

Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) sopiva aloittelijoille?

Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.