Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liike hallittuna ja vältä pomppimista pohjassa. Ponnista varpaiden päällä aktivoidaksesi pohjelihakset täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu laitteeseen ja laita varpaiden päät jalkalautaan kantapäiden ollessa ulkona.
- Aseta reitesi vipupatjan alle ja säädä sopivaksi.
- Ponnista ylöspäin hieman nostamalla vipua ja vapauta turvapalkki.
- Laske kantapäitä taivuttamalla nilkoista, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Nosta kantapäitä ojentamalla nilkoista niin korkealle kuin mahdollista.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
